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曾经习惯熬夜的人，想调整作息，如何快速养成早睡早起的习惯？

要快速养成早睡早起的习惯，可以尝试以下方法： 1. 逐渐调整作息时间：每天提前15分钟入睡和起床，逐渐延长时间，直到达到目标时间。这样可以给身体适应的时间，避免突然改变作息带来的不适感。 2. 定时作息：设定固定的作息时间表，每天都在相同的时间入睡和起床，即使周末也要保持一致。坚持下来，身体会逐渐养成规律的节律。 3. 创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的卧室环境可以帮助入睡。使用睡眠面具、耳塞等工具隔绝噪音和光线的干扰。 4. 避免刺激物：尽量避免在睡前摄入咖啡因、烟酒等刺激物。这些物质会影响睡眠质量和入睡时间。 5. 规律的锻炼：适度的体育锻炼有助于调整身体的节律，提高睡眠质量。但要避免在睡前剧烈运动，以免激发身体活跃度。 6. 建立睡前习惯：创建一个轻松的睡前规律，例如洗澡、喝杯温牛奶、阅读、冥想等，这样可以帮助放松身心，促进入睡。 7. 避免午睡或限制午睡时间：如果需要午睡，将时间限制在20-30分钟，并在早下午时段进行，避免影响晚上的入睡。 8. 养成良好的起床习惯：早上起床后立即打开窗户，接触到阳光和新鲜空气，有助于调整生物钟。同时，做一些轻松的活动，如伸展运动、听音乐等，可以提高清醒度。 9. 坚持：养成早睡早起的习惯需要一定时间和毅力。在最初的阶段可能需要强迫自己按照作息表行动，但持之以恒的坚持下去，身体会逐渐适应新的作息习惯。

中新经纬11月23日电 题：“低俗带货”惹麻烦，直播带货对知名品牌是福是祸？ 作者 詹军豪 中新经纬特约专家、华策品牌定位咨询创始人 近日，中消协发布2023年“双11”消费维权舆情分析报告。， “挑起担子”担起帮扶工作责任义务 此次“千名医师下基层”对口支援活动共选派34名专业技术人员到8家受援医院进行为期1年的对口支援。

执业医师考了10次了

而《无所畏惧》的导演也没惯着，剧中有不少镜头滤镜和拍摄角度非常死亡，热依扎本来就不白，部分情节里，她不仅黑还非常疲惫沧桑、谁能想到这竟然是一位女明星。，长安有最广袤的“六国十地”全球研发布局；

战争时期的枪现在还在吗

一战和二战期间使用的一些枪支仍然存在，但它们大多已经过时，不再在现代军队中使用。许多战争时期的枪支已经被现代化的武器所取代，而其他一些则被保存在军事博物馆中供人们观赏和学习。一些枪支可能还保存在私人收藏家手中。战争时期的枪支在某些地区仍然可以找到并购买，但这主要是因为它们被当作历史文物和收藏品而不是作为实际武器使用。

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